没错，我就是要来炫耀一下，
这是我的新欢球鞋！Mizuno wave rider 18慢跑鞋。
自从这双鞋子到手之后，我整个心花怒放，因为好多人都夸奖它好看！
不过，一双好的慢跑鞋不是好看就好，快走或者慢跑，要注意的事情可多着呢！
这双Mizuno wave rider 18慢跑鞋穿起来真的很棒，有几个特点：
1.轻量：透过材质设计，据说重量比旧款减少30%，穿起来整个非常轻盈。
2.舒适：前足采大抵弯曲沟槽设计，包覆性和舒适性再提升；后足采高吸震材质
，减缓跑步时的冲击，兔兔穿了之后，觉得脚的包覆性真的不错！
3.耐磨：鞋底采用超耐磨橡胶，比以往材质提升80%的耐磨性。

常常关注兔兔的朋友们，一定知道兔兔会运动，
小周末礼拜五下班后，兔兔就会和朋友们一起相约去救国团跳有氧。
七月份开始，兔兔又卯起来运动了，深深地觉得这么吃下去腰围肯定爆炸粗！
所以除了原本的礼拜五课程，又多报名了一堂礼拜三的有氧课，
除此之外，还报名了我们医院自己员工才能报名的瑜珈课程(一次半小时)。
下班之后其他时间，如果事情没有那么多，
基本上我也会到家附近的公园慢跑或者快走。

以前根本没有运动过，每天吃饱就坐在那打电脑，
想当初还是小鲜肉的时候，无论晚餐消夜多晚吃，
立马躺平睡着，隔天起床之后小腹还是平坦如夷。
现在年纪渐长还得要斤斤计较，怕新陈代谢、消化太慢，
太晚吃晚餐或者吃了消夜就全部累积变成脂肪了！
腰围小腹肿得连我都不敢看了…

来和大家分享一些兔兔平时运动(快走、慢跑)的注意事项吧！

1.你需要一件舒适透气的衣服与裤子。(棉质或者运动品牌的服饰)
兔兔平常在快走慢跑的时候，或穿着透气的棉T或者专门运动的服饰。
下半身则会穿着运动裤，依情况选择短裤或者透气紧身的运动裤。
有人喜欢穿宽松型的运动裤，我觉得也可以，舒适就好。
只是我个人比较不爱流汗之后裤子黏住腿的感觉。
把握重点：轻便、透气、吸汗、剪裁合身！

2.女孩儿，需要运动内衣！
跑步或者快走看似没那么激烈，其实只要运动，都建议穿着运动内衣。
女生胸部有重量，当跑步的时候，地心引力的作用让肩带向下施力，
会导致肩膀两边酸痛不舒服！
所以，运动内衣能帮助妳支托、保护且不受伤，一定要穿！

3.女孩儿化妆不跑步。
强烈的建议所有女孩，当你运动的时候，最好素颜别上妆。
如果想抵挡户外的紫外线，那也单擦防晒就好，
运动一定会流汗，全身黏答答的，
脸上的妆容遇到流汗之后很容易阻塞毛细孔，让妳脸蛋的毛孔变大变粗。

4.记住，不是任何的球鞋都能跑步！
以为任何的球鞋都适合跑步吗？不，这就大错特错囉。
慢跑鞋最好选择鞋底厚度适中，避震性较好的鞋子，这样才能保护跑者足部，
慢跑鞋的撞击吸收力、缓冲性、稳定性、耐久性及通风性都得考虑到，
若认为鞋子越薄、越轻就能跑得快，也绝对是一种错误的观念！
了解自己的脚，选择穿起来有吻合脚型的鞋子，
脚尖部分建议保留1cm左右的空间。
像兔兔的脚是23.5号，买运动鞋的时候我都会买大半号:24号。

运动一定会穿上袜子再穿上运动鞋，大半号的鞋子穿起来运动刚刚好，
脚趾与运动鞋之间保有一点缓冲的距离，又不会太紧。
我个人觉得这款Mizuno wave rider 18慢跑鞋穿起来，脚底蛮舒服的，
上下坡足弓的地方有气垫，所以跑步、有氧、快走都觉得脚底特别轻松。
我的脚型比较属于瘦长型，大拇指有一点点的拇指外翻，不过不太严重，
穿这双鞋子也没有感觉不舒服，或许是因为有气垫，所以运动起来特别轻盈。
选择一双好看又好穿的鞋子真的很重要！

5.呼吸调节、适时水分补充。
上有氧课的时候，老师都会跳完几首歌就让我们休息喝水喘口气。
自己跑步的时候，也需要适时的让身体补充水分！
在跑步的过程中，平顺且稳定的呼吸吐气是必要的，千万别憋气。
大口吸气、大口吐气，能在跑步的过程中慢慢地训练自己的肺活量。

6.身上的配备也能加分。
慢跑快走需要什么配备呢？像兔兔很喜欢带着耳机跑步。
一边听着音乐，一边跑步，无形中能跑得更远、更久。
路跑，沿途的风景都在变化，也是让自己能够持续的因素之一。

7.初跑者别逞强，肌力的训练很重要。
刚开始接触慢跑的朋友们，千万不要第一天就卯起来和大家拚命跑。
跑前的训练也很重要，很多人会有错误的观念：跑步伤膝盖？
要郑重的告诉大家，会伤害膝盖是因为肌肉没力，无法保护骨头。
所以，平时在家有空可以练一些动作，
强化下盘，增加肌肉稳定能保护关节，减少磨损。

8.运动完毕后的收操不可小看。
收操非常重要，这收操的动作能让你的肌肉的得到舒展，
让你能拉拉筋，缓解一下方才肌肉用力后的不舒适。

9.运动前后的饮食也需要注意！
以为运动前后就能大吃大喝？千万不要啊。
通常建议饭后一小时运动。
跑前也不要喝太多水，太油腻、蛋白质丰富的食物也不适合跑步前吃，
因为这样消化不好反而导致腹痛。
建议跑前可以吃一些香蕉、地瓜，这类好消化的高碳水化合物的食物蛮适合的。
运动之后，许多研究都指出运动后半小时到一小时进食，
能有助于身体的修复跟能量补充，建议吃蛋白质与优质淀粉(糙米)。
兔兔通常运动完毕之后，会补充蛋白质！这能让你修复身体肌肉而不会胖。

10.减肥瘦身要健康，你持续的动力！
想要瘦身？只用想的根本不会瘦，得动起来并且持续下去。
建议可以约三五好友一起运动，这样减肥的路有人相伴才能走下去呀！

本文为受时间轴科技(股)邀请合作撰文，更多精彩内容请参考>>
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