沒錯，我就是要來炫耀一下，
這是我的新歡球鞋！Mizuno wave rider 18慢跑鞋。
自從這雙鞋子到手之後，我整個心花怒放，因為好多人都誇獎它好看！
不過，一雙好的慢跑鞋不是好看就好，快走或者慢跑，要注意的事情可多著呢！
這雙Mizuno wave rider 18慢跑鞋穿起來真的很棒，有幾個特點：
1.輕量：透過材質設計，據說重量比舊款減少30%，穿起來整個非常輕盈。
2.舒適：前足採大抵彎曲溝槽設計，包覆性和舒適性再提升；後足採高吸震材質
，減緩跑步時的衝擊，兔兔穿了之後，覺得腳的包覆性真的不錯！
3.耐磨：鞋底採用超耐磨橡膠，比以往材質提升80%的耐磨性。

常常關注兔兔的朋友們，一定知道兔兔會運動，
小週末禮拜五下班後，兔兔就會和朋友們一起相約去救國團跳有氧。
七月份開始，兔兔又卯起來運動了，深深地覺得這麼吃下去腰圍肯定爆炸粗！
所以除了原本的禮拜五課程，又多報名了一堂禮拜三的有氧課，
除此之外，還報名了我們醫院自己員工才能報名的瑜珈課程(一次半小時)。
下班之後其他時間，如果事情沒有那麼多，
基本上我也會到家附近的公園慢跑或者快走。

以前根本沒有運動過，每天吃飽就坐在那打電腦，
想當初還是小鮮肉的時候，無論晚餐消夜多晚吃，
立馬躺平睡著，隔天起床之後小腹還是平坦如夷。
現在年紀漸長還得要斤斤計較，怕新陳代謝、消化太慢，
太晚吃晚餐或者吃了消夜就全部累積變成脂肪了！
腰圍小腹腫得連我都不敢看了…

來和大家分享一些兔兔平時運動(快走、慢跑)的注意事項吧！

1.你需要一件舒適透氣的衣服與褲子。(棉質或者運動品牌的服飾)
兔兔平常在快走慢跑的時候，或穿著透氣的棉T或者專門運動的服飾。
下半身則會穿著運動褲，依情況選擇短褲或者透氣緊身的運動褲。
有人喜歡穿寬鬆型的運動褲，我覺得也可以，舒適就好。
只是我個人比較不愛流汗之後褲子黏住腿的感覺。
把握重點：輕便、透氣、吸汗、剪裁合身！

2.女孩兒，需要運動內衣！
跑步或者快走看似沒那麼激烈，其實只要運動，都建議穿著運動內衣。
女生胸部有重量，當跑步的時候，地心引力的作用讓肩帶向下施力，
會導致肩膀兩邊痠痛不舒服！
所以，運動內衣能幫助妳支托、保護且不受傷，一定要穿！

3.女孩兒化妝不跑步。
強烈的建議所有女孩，當你運動的時候，最好素顏別上妝。
如果想抵擋戶外的紫外線，那也單擦防曬就好，
運動一定會流汗，全身黏答答的，
臉上的妝容遇到流汗之後很容易阻塞毛細孔，讓妳臉蛋的毛孔變大變粗。

4.記住，不是任何的球鞋都能跑步！
以為任何的球鞋都適合跑步嗎？不，這就大錯特錯囉。
慢跑鞋最好選擇鞋底厚度適中，避震性較好的鞋子，這樣才能保護跑者足部，
慢跑鞋的撞擊吸收力、緩衝性、穩定性、耐久性及通風性都得考慮到，
若認為鞋子越薄、越輕就能跑得快，也絕對是一種錯誤的觀念！
了解自己的腳，選擇穿起來有吻合腳型的鞋子，
腳尖部分建議保留1cm左右的空間。
像兔兔的腳是23.5號，買運動鞋的時候我都會買大半號:24號。

運動一定會穿上襪子再穿上運動鞋，大半號的鞋子穿起來運動剛剛好，
腳趾與運動鞋之間保有一點緩衝的距離，又不會太緊。
我個人覺得這款Mizuno wave rider 18慢跑鞋穿起來，腳底蠻舒服的，
上下坡足弓的地方有氣墊，所以跑步、有氧、快走都覺得腳底特別輕鬆。
我的腳型比較屬於瘦長型，大拇指有一點點的拇指外翻，不過不太嚴重，
穿這雙鞋子也沒有感覺不舒服，或許是因為有氣墊，所以運動起來特別輕盈。
選擇一雙好看又好穿的鞋子真的很重要！

5.呼吸調節、適時水分補充。
上有氧課的時候，老師都會跳完幾首歌就讓我們休息喝水喘口氣。
自己跑步的時候，也需要適時的讓身體補充水分！
在跑步的過程中，平順且穩定的呼吸吐氣是必要的，千萬別憋氣。
大口吸氣、大口吐氣，能在跑步的過程中慢慢地訓練自己的肺活量。

6.身上的配備也能加分。
慢跑快走需要什麼配備呢？像兔兔很喜歡帶著耳機跑步。
一邊聽著音樂，一邊跑步，無形中能跑得更遠、更久。
路跑，沿途的風景都在變化，也是讓自己能夠持續的因素之一。

7.初跑者別逞強，肌力的訓練很重要。
剛開始接觸慢跑的朋友們，千萬不要第一天就卯起來和大家拚命跑。
跑前的訓練也很重要，很多人會有錯誤的觀念：跑步傷膝蓋？
要鄭重的告訴大家，會傷害膝蓋是因為肌肉沒力，無法保護骨頭。
所以，平時在家有空可以練一些動作，
強化下盤，增加肌肉穩定能保護關節，減少磨損。

8.運動完畢後的收操不可小看。
收操非常重要，這收操的動作能讓你的肌肉的得到舒展，
讓你能拉拉筋，緩解一下方才肌肉用力後的不舒適。

9.運動前後的飲食也需要注意！
以為運動前後就能大吃大喝？千萬不要啊。
通常建議飯後一小時運動。
跑前也不要喝太多水，太油膩、蛋白質豐富的食物也不適合跑步前吃，
因為這樣消化不好反而導致腹痛。
建議跑前可以吃一些香蕉、地瓜，這類好消化的高碳水化合物的食物蠻適合的。
運動之後，許多研究都指出運動後半小時到一小時進食，
能有助於身體的修復跟能量補充，建議吃蛋白質與優質澱粉(糙米)。
兔兔通常運動完畢之後，會補充蛋白質！這能讓你修復身體肌肉而不會胖。

10.減肥瘦身要健康，你持續的動力！
想要瘦身？只用想的根本不會瘦，得動起來並且持續下去。
建議可以約三五好友一起運動，這樣減肥的路有人相伴才能走下去呀！

本文為受時間軸科技(股)邀請合作撰文，更多精彩內容請參考>>
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