兔兔减重日记-饿就吃，但越吃越瘦！

（首图是一只猪，我在灯会拍的，哈哈哈。）
冬天是个很容易让人大吃大喝的季节。

‘反正先吃再说咩！’
‘夏天来临之前再来减肥就好！’

上次听朋友说，她从网络上看到，女人一年至少会欺骗自己500次以上。
‘这…吃一点点应该没关系吧？反正应该不会胖很多。’
‘就吃一次！下次再也不吃了！’

然后，惰性鬼附身之后，就一路胖到春天，但是来不及减肥，已经是夏天了。
接着就只好跟比基尼再见！窈窕小蛮腰再见！

（好害羞，是我去年去峇里岛时，大家晚上比基尼趴的照片）

很多人减肥使用的方式是：少吃多运动。
兔兔认为，这当然是不争的事实，因为多运动原本就可以燃烧脂肪，促进新陈代谢。
但是很多人用错了方式，少吃变成了节食，能不吃就不吃(结果一吃，还是吃错东西)；
运动，其实很多人抽不出时间运动，就越来越懒。

身为专业医护人员的我，在这里要告诉大家。
举个例子，假设今天你很饿很饿，已经好多天没有吃饭了，现在随便摆一盘你愿本就不太爱吃的饭或面，
你也会觉得那是人间美味！‘饿了，什么都好吃！’
换句话说，如果今天饿的是你的细胞，你觉得会怎样？
没错，就是‘饿了，什么都吸收！’。

天哪，你知道这有多恐怖吗？没有定时吃饭，有一餐没一餐反而会导致你身体更没有营养！
亲爱的朋友们，千万不要用节食的方式来减肥！拜托。

分享一下我从3/1开始健康减重的概念：

1.多喝水。

水，到底要喝多少才够呢？分享一位资深彩妆师Victoria给我的建议，
1公斤=40c.c.，自己算算该喝多少，身体的细胞才不会渴死。
但若想要减肥，请自行加上1000c.c.。
人体的水分占了70%，可见水有多重要，喝不够多，细胞会很渴的！
多喝水除了补充人体足够的水份外，还可以促进人体的新陈代谢！

记得，别一次喝太多，会水中毒！分批喝。
例如：早上喝500c.c.，下午喝500c.c.，下班之后再喝500c.c.，吃完晚餐再喝500c.c.。

2.饿就吃，但请记得吃对食物。

很多人说减肥就要少吃，其实这理论没错，但是重点是，理论说的是‘均衡饮食，份量减少’，
但却被一般世人解读成‘吃少一点就好’，这是错误观念！
身边很多朋友总会说：早餐吃多一点，中吃少一点，晚餐尽量不吃。基本上我还是不太建议这种方式。
如果晚餐不吃不会饿的人，倒没关系。但其实很多人不吃三餐都饿得受不了，这种减肥过程真的很难熬不是吗？
减肥，干麻那么辛苦饿死自己呢？
何谓对的食物？

[糖类与淀粉类] (少少量)
建议可以控制淀粉与糖类的量。(如果能不吃就尽量不吃，或吃很少很少很少)
基本上还是建议要摄取一些，没有糖分帮助细胞，很容易没精神。
但是，摄取一些并不是叫你一碗饭吃光，
而是若你能吃1/2或1/3或1/4碗，那既可以摄取淀粉与糖类，也能达到减重。

[蛋白质](多吃)
减肥有时候并不是看体重计上的数字，而是你的体脂肪到底有多少？
买台体脂肪机看看你体脂肪有没有超出标准？
有人体重很轻，但是体脂肪却很高，这样反而不好，最好维持在正常范围内。
蛋、肉、豆腐，这些都有蛋白质，可以多吃一些，但记得烹调的时候，以水煮为原则！

[纤维质](多吃)
天然的蔬菜与水果有丰富的天然酵素，若能吃到自然的食物所带给我们的酵素养分，那是再好不过了！
建议早餐可以吃蔬菜水果，蔬菜以生菜为主。
多吃纤维质配合喝适量的水，也能预防便秘发生，让你不再是便便人！

[油脂](少少量)
油脂类与淀粉容易堆积便成游泳圈，建议还是吃少量一点，不能不均衡饮食，那就吃少一点！
油炸类的食物尽量避免吃，若要吃炸鸡，请把外皮剥掉。(我知道酥脆很好吃，但是为了减肥，还是乖一点好吗？)
减肥时，若自己煮火锅来吃，我都不放油，用肉片的少量油脂就可以了。

3.运动。

看起来很简单，但实际上很多人没办法做到。
因为白天可能在办公室里头坐一整天，回到家之后太懒惰或太累，倒头就睡的比比皆是。
若不习惯跑步打球的人，可以采用室内的运动方式，例如：仰卧起坐。
运动最好达到333，一周三次，每次30分钟，达到心跳每分钟130下。

4.营养补充品。

我不是吃减肥药，而是吃补充营养的补给品。
有时候吃三餐也不一定能吃得充足每天应给身体的营养，适时需要补充一些矿物质或其他养分。
在减肥的过程中，我会补充一些让自己新陈代谢变比较好的。
也可以帮助排便便，因为我本身是便便人，呜，有时候水喝不够多就没办法每天很顺畅，
减肥过程，除了每天早上吃生菜与新鲜的水果有天然酵素之外，我也会自行补充一些酵素产品，
挥别一下便便人的生活！你说，体重太重的原因如果是一肚子大便，那真的很囧，对吧？
（有关酵素的认知，可以点这篇观看）

早餐我都吃一颗苹果，新鲜的水果有天然的酵素，再喝一杯温水。
午餐有时候跟着同事一起订便当，我白饭吃得很少，可能只有1/3或没吃，配菜和主菜全吃光。
（便当有时候会有油，但没关系，因为原本一天当中也不能少这些养分，只是少吃就好！）

最后，分享一下我自己煮的火锅晚餐！
让我越吃越瘦噢！
这些是我2012/3/1~3/8的晚餐，
中间还有穿插一天，我破戒跑去吃印月餐厅orz。