今天是2014年的最后一天，
我想，今年最开心的，莫过于我送给自己一份健康礼物！
其实从前年开始，我慢慢的发现，我生病吃药的次数逐渐减少，
去年一整年，我没有因为生病感冒而吃药，直到现在。

身体的健康才是财富的根本，
因为生病就得花钱去看医师、吃药，拿钱养医院。
(为什么不要拿钱去吃喝玩乐呢？这样多好！是不是？)
所以，把身体养好，不要生病是第一准则！
再来，调养好体态是第二重点！

今年的2014/10/09这天，我决定给自己一份更健康的礼物。
因为我原本就知道自己有过敏体质，
最刚开始，是几乎三不五时眼睛就容易发痒、
还容易有大块的头皮屑(我自己都觉得超恶)，
尤其季节交替更明显，自己也很苦恼。
但是这几年有喝OPC之后慢慢改善，变成春夏与秋冬交替时才会出现。

不过！这次也因为不挨饿的减肥方式，
也让我终于找到我过敏的原因了！(洒花)
至于怎么找到过敏原因的，我先卖卖关子，
先来和大家说说大家关切的：不挨饿减肥方式 吧！

我的方法如下：

1.不要孤军奋战，和朋友一起相约减肥吧！
减肥减重已经很辛苦了，当你朋友都在吃大餐的时候，
你自己喝着减肥代餐？吃着蔬菜汤的时候，或许会有点孤单。
而且，因为没有支持的动力，难免无法坚持太久！

2.一定要运动！
你可以不必天天，但一定一周至少要有三天运动！
我的运动次数一周三次，没有意外的话是星期一三五，不然就是三五日或者一五日。
因为兔兔平时(礼拜五晚上)有在救国团跳有氧的习惯，
(救国团学费便宜，老师又认真，一定要去的啊！)
我每次去跳有氧完毕之后都会拍照记录一下。
其余两天是自己快走(慢跑)运动，加肌力、伸展运动，每次运动的时间约一小时。

这是我今年开始实行不挨饿减肥方式，
一样持续跳有氧，三个月之后，
我的身型是不是和以前不一样了？更结实了呢？
(注意看我之前照片的大腿与腰部宽度，还有手臂的肌肉)
(大腿的宽度比较明显)

运动要达到可以燃烧脂肪的有效有氧心跳，每分钟120下(10秒20下)，
这样的运动才有办法燃烧脂肪！
如果你没办法跳有氧燃烧脂肪的运动，
你还可以自己在家附近的公园、学校快走运动！
快走之后，我也会习惯记录一下自己运动的时间，至少快走都要30分钟。
不要小看快走运动！
不用慢跑也是可以飙汗、达到有效燃烧脂肪的有氧心跳的。
走得快、走得稳、心跳也不会忽上忽下，
能够稳定持续的燃烧脂肪，促进心肺的功能。

3.检视自己的饮食习惯。
饮食与运动是减肥的两大重点！
因为饮食连带着影响代谢，它影响着你吃进去多少？出去多少？有没有平衡？

如果吃进去的多、排出来的少，
那么几乎所有消化后、腐烂的食物都塞在你的肠道，你觉得，健康吗？
有人说肠胃健康，人就健康，这样看来这句话非常有道理，也很有科学根据的。
肠道塞满你好多天消化完的食物，当你水分不够、蔬菜不够时，塞著塞著就变成便秘了！

便秘事小，大肠癌事大啊！

如果可以，请你准备一本小日记本。
记录一下你每天喝多少水(包括什么时间点喝水的)、
吃几份蔬菜、几种蔬菜，
还有，吃几餐。

4.水要喝多少？菜要吃多少？
水分，若以一杯250cc的马克杯算，至少一天要喝八杯水以上才够。
你可以以自己的体重计算，1公斤体重配上40cc的水份为例，
体重50公斤=2000cc的水，请喝足，不然你的细胞会渴死！

像是兔兔会以中午时段划分，中午之前，我会让自己喝上四杯水，
下午过后到睡觉前，也会记得让自己喝四~五杯水。
可以喝水、无咖啡因的饮品(普洱茶、花草茶等)，
含糖饮料不算，那会越喝越胖！
咖啡与茶叶也不建议，因为咖啡因虽会加速新陈代谢，
但同时也会让水分流失(脱水)，造成血液浓度上升，尽量少喝。

蔬菜怎么吃？
天天五蔬果够吗？对我来说，五蔬果不够，
我尽量让自己吃到一天八种蔬菜与八份蔬菜，记录并忠实呈现。

5.请尽可能2~3小时进食一次，并摄取低升糖指数的食物。
血糖的稳定除了对糖尿病的病人重要之外，
对减肥的人来说，也是需要注意的事情！

甜食会抑制饱食中枢，让你不挨饿。
之前看过网络上分享过韩国少女时代的减肥方式，就是正餐之前先吃甜食，
这样的方式我并不赞成，而且甜食吃到肚子里面所产生的营养(?)只有糖份而已。
过多的糖份新增到身体里面，只会变成肥滋滋的油而已。
摄取糖份再欺骗大脑说身体饱了，但身体的细胞还是处于挨饿状态，
这样下去身体的细胞还是很饥饿，营养不够反而会造成反效果。
请记住，蛋白质才能燃烧脂肪！我们要增加的是肌肉而不是肥油！

这样的方式，会变成：
瘦到肌肉>影响新陈代谢>看起来瘦了(因为瘦到肉)>但更容易复胖(因为脂肪没减少)。

6.早餐不吃水果、晚上也不吃水果。
有人吃水果减肥，水果有丰富的天然酵素，对身体很好没错！
但是有没有想过，水果甜，它也是有糖份的唷！
吃水果餐减肥，无形之中也是营养不均衡，并不建议。

早餐不吃水果的原因，是不需要一大早把胰岛素唤醒，
建议请以咸食的早餐为主！
晚上也不吃水果的原因，是因为这糖份热量不容易被消耗掉。
除非你吃完去运动…

7.体脂肪才是重点！
请买台可以量体脂肪的体重机，
很多人会把体重当成重点，觉得自己瘦了很多公斤很厉害，
但体脂肪完全没瘦到(体脂肪是恐怖的东西，它就是你身体的油)！

体脂肪越多，你的腰围就越粗。
其实用眼睛看就大约可以目测啦！
男生应该有的倒三角，变成了水桶腰…
女生该有的曲线美，变成了游泳圈…
其实腰围粗看似不是件恐怖事，
但实际上，腰的部分对应到内脏，这边有非常多的重要器官！

腰围粗代表着内脏脂肪多，
也代表着未来引发慢性病的风险更高。
糖尿病、高血压、高血糖、高血脂，很恐怖的呀！

8.避免麸质。
有一本书，真的建议大家买来看看！
麸质=麦类食品。
包含大麦、小麦、燕麦、黑麦，都算麸质。
大部分的台湾人都有麸质过敏，但因为我们都泡在麸质的世界太久，
久到我们的身体根本不知道自己对麸质是过敏的！
所以把一切的过敏原因，归咎责任于天气、我天生就这样…
实际上，很有可能一切的原因是麸质过敏。

你或许会说，抽血验不出来吗？
嗯！验不出来。
因为医院不会叫你排毒七天之后再去抽血，
不会叫你杜绝过敏原之后再去测过敏原，
你一整天都泡在过敏原里面，怎么测的出来呢？

兔兔我很爱吃意大利面，
但无奈这次做完12周的全新生活饮食计画后，
测出来 我是麸质过敏…

所以我只要吃吃到麸质，
(面粉类制品、面、水饺、小笼包、面包、蛋糕，包含很多市售的酱油…)
就水肿(腰围下不来)、就马上过敏、就打喷嚏、就流鼻涕…
因为这样，我无法吃别的酱油，因为身体很诚实，会跟我说它不舒服！
避免掉这些，过敏反应就不见了，真的很奇妙。

9.吃足蛋白质！
吃素不代表一定就健康喔，
兔兔可没有吃素，别误会啊！
请注意看，我三餐都有足量的蛋白质，每餐都要吃足。
无论是吃蛋、吃豆腐、吃红肉或者白肉、海鲜，
都要吃足够的份量才可以唷！

一份蛋白质：
蛋> 一颗全蛋+四颗蛋白
豆腐>三盒中华豆腐份量
海鲜>整只手掌包含手指长度
白肉>手掌心大
红肉>3/4手掌心大

10.减少坏油脂摄取，多吃好油脂。

兔兔现在尽量减少外食次数，
都以自己煮的料理为主，中午也是自己带便当去吃，
煮的是无油料理！
但是身体每天都需要油脂，以免皮肤干燥、肠道干涩，全身干巴巴！
所以兔兔煮无油饮食之外，会再补充鱼油与红花油来平衡身体。

鱼油对身体的好处不用我再多说，
有DHA、EDA，也能把坏油脂代谢出去。
红花油则是配合运动更有不一样的效果！
这两罐真的帮助我在减重塑身这条路上很多，让我事半功倍！

分享给大家，这是我的健康减肥方式！
不饿到、吃低GI饮食、喝足水分、吃足菜量。
排便顺，皮肤会变亮，腰围会变小！
持续运动，身型会变美、肌肉会变结实，减肥不会脸垮肉松！
你也试试看吧！

有兴趣的朋友们，可以细看我的全新生活日记，
里头有我12周以来吃的每样东西。目前持续更新中唷！

请点我观看>>>全新生活12周日记