今天是2014年的最後一天，
我想，今年最開心的，莫過於我送給自己一份健康禮物！
其實從前年開始，我慢慢的發現，我生病吃藥的次數逐漸減少，
去年一整年，我沒有因為生病感冒而吃藥，直到現在。

身體的健康才是財富的根本，
因為生病就得花錢去看醫師、吃藥，拿錢養醫院。
(為什麼不要拿錢去吃喝玩樂呢？這樣多好！是不是？)
所以，把身體養好，不要生病是第一準則！
再來，調養好體態是第二重點！

今年的2014/10/09這天，我決定給自己一份更健康的禮物。
因為我原本就知道自己有過敏體質，
最剛開始，是幾乎三不五時眼睛就容易發癢、
還容易有大塊的頭皮屑(我自己都覺得超噁)，
尤其季節交替更明顯，自己也很苦惱。
但是這幾年有喝OPC之後慢慢改善，變成春夏與秋冬交替時才會出現。

不過！這次也因為不挨餓的減肥方式，
也讓我終於找到我過敏的原因了！(灑花)
至於怎麼找到過敏原因的，我先賣賣關子，
先來和大家說說大家關切的：不挨餓減肥方式 吧！

我的方法如下：

1.不要孤軍奮戰，和朋友一起相約減肥吧！
減肥減重已經很辛苦了，當你朋友都在吃大餐的時候，
你自己喝著減肥代餐？吃著蔬菜湯的時候，或許會有點孤單。
而且，因為沒有支持的動力，難免無法堅持太久！

2.一定要運動！
你可以不必天天，但一定一週至少要有三天運動！
我的運動次數一週三次，沒有意外的話是星期一三五，不然就是三五日或者一五日。
因為兔兔平時(禮拜五晚上)有在救國團跳有氧的習慣，
(救國團學費便宜，老師又認真，一定要去的啊！)
我每次去跳有氧完畢之後都會拍照記錄一下。
其餘兩天是自己快走(慢跑)運動，加肌力、伸展運動，每次運動的時間約一小時。

這是我今年開始實行不挨餓減肥方式，
一樣持續跳有氧，三個月之後，
我的身型是不是和以前不一樣了？更結實了呢？
(注意看我之前照片的大腿與腰部寬度，還有手臂的肌肉)
(大腿的寬度比較明顯)

運動要達到可以燃燒脂肪的有效有氧心跳，每分鐘120下(10秒20下)，
這樣的運動才有辦法燃燒脂肪！
如果你沒辦法跳有氧燃燒脂肪的運動，
你還可以自己在家附近的公園、學校快走運動！
快走之後，我也會習慣記錄一下自己運動的時間，至少快走都要30分鐘。
不要小看快走運動！
不用慢跑也是可以飆汗、達到有效燃燒脂肪的有氧心跳的。
走得快、走得穩、心跳也不會忽上忽下，
能夠穩定持續的燃燒脂肪，促進心肺的功能。

3.檢視自己的飲食習慣。
飲食與運動是減肥的兩大重點！
因為飲食連帶著影響代謝，它影響著你吃進去多少？出去多少？有沒有平衡？

如果吃進去的多、排出來的少，
那麼幾乎所有消化後、腐爛的食物都塞在你的腸道，你覺得，健康嗎？
有人說腸胃健康，人就健康，這樣看來這句話非常有道理，也很有科學根據的。
腸道塞滿你好多天消化完的食物，當你水分不夠、蔬菜不夠時，塞著塞著就變成便秘了！

便秘事小，大腸癌事大啊！

如果可以，請你準備一本小日記本。
記錄一下你每天喝多少水(包括什麼時間點喝水的)、
吃幾份蔬菜、幾種蔬菜，
還有，吃幾餐。

4.水要喝多少？菜要吃多少？
水分，若以一杯250cc的馬克杯算，至少一天要喝八杯水以上才夠。
你可以以自己的體重計算，1公斤體重配上40cc的水份為例，
體重50公斤=2000cc的水，請喝足，不然你的細胞會渴死！

像是兔兔會以中午時段劃分，中午之前，我會讓自己喝上四杯水，
下午過後到睡覺前，也會記得讓自己喝四~五杯水。
可以喝水、無咖啡因的飲品(普洱茶、花草茶等)，
含糖飲料不算，那會越喝越胖！
咖啡與茶葉也不建議，因為咖啡因雖會加速新陳代謝，
但同時也會讓水分流失(脫水)，造成血液濃度上升，盡量少喝。

蔬菜怎麼吃？
天天五蔬果夠嗎？對我來說，五蔬果不夠，
我盡量讓自己吃到一天八種蔬菜與八份蔬菜，記錄並忠實呈現。

5.請盡可能2~3小時進食一次，並攝取低升糖指數的食物。
血糖的穩定除了對糖尿病的病人重要之外，
對減肥的人來說，也是需要注意的事情！

甜食會抑制飽食中樞，讓你不挨餓。
之前看過網路上分享過韓國少女時代的減肥方式，就是正餐之前先吃甜食，
這樣的方式我並不贊成，而且甜食吃到肚子裡面所產生的營養(?)只有糖份而已。
過多的糖份新增到身體裡面，只會變成肥滋滋的油而已。
攝取糖份再欺騙大腦說身體飽了，但身體的細胞還是處於挨餓狀態，
這樣下去身體的細胞還是很飢餓，營養不夠反而會造成反效果。
請記住，蛋白質才能燃燒脂肪！我們要增加的是肌肉而不是肥油！

這樣的方式，會變成：
瘦到肌肉>影響新陳代謝>看起來瘦了(因為瘦到肉)>但更容易復胖(因為脂肪沒減少)。

6.早餐不吃水果、晚上也不吃水果。
有人吃水果減肥，水果有豐富的天然酵素，對身體很好沒錯！
但是有沒有想過，水果甜，它也是有糖份的唷！
吃水果餐減肥，無形之中也是營養不均衡，並不建議。

早餐不吃水果的原因，是不需要一大早把胰島素喚醒，
建議請以鹹食的早餐為主！
晚上也不吃水果的原因，是因為這糖份熱量不容易被消耗掉。
除非你吃完去運動…

7.體脂肪才是重點！
請買台可以量體脂肪的體重機，
很多人會把體重當成重點，覺得自己瘦了很多公斤很厲害，
但體脂肪完全沒瘦到(體脂肪是恐怖的東西，它就是你身體的油)！

體脂肪越多，你的腰圍就越粗。
其實用眼睛看就大約可以目測啦！
男生應該有的倒三角，變成了水桶腰…
女生該有的曲線美，變成了游泳圈…
其實腰圍粗看似不是件恐怖事，
但實際上，腰的部分對應到內臟，這邊有非常多的重要器官！

腰圍粗代表著內臟脂肪多，
也代表著未來引發慢性病的風險更高。
糖尿病、高血壓、高血糖、高血脂，很恐怖的呀！

8.避免麩質。
有一本書，真的建議大家買來看看！
麩質=麥類食品。
包含大麥、小麥、燕麥、黑麥，都算麩質。
大部分的台灣人都有麩質過敏，但因為我們都泡在麩質的世界太久，
久到我們的身體根本不知道自己對麩質是過敏的！
所以把一切的過敏原因，歸咎責任於天氣、我天生就這樣…
實際上，很有可能一切的原因是麩質過敏。

你或許會說，抽血驗不出來嗎？
嗯！驗不出來。
因為醫院不會叫你排毒七天之後再去抽血，
不會叫你杜絕過敏原之後再去測過敏原，
你一整天都泡在過敏原裡面，怎麼測的出來呢？

兔兔我很愛吃義大利麵，
但無奈這次做完12週的全新生活飲食計畫後，
測出來 我是麩質過敏…

所以我只要吃吃到麩質，
(麵粉類製品、麵、水餃、小籠包、麵包、蛋糕，包含很多市售的醬油…)
就水腫(腰圍下不來)、就馬上過敏、就打噴嚏、就流鼻涕…
因為這樣，我無法吃別的醬油，因為身體很誠實，會跟我說它不舒服！
避免掉這些，過敏反應就不見了，真的很奇妙。

9.吃足蛋白質！
吃素不代表一定就健康喔，
兔兔可沒有吃素，別誤會啊！
請注意看，我三餐都有足量的蛋白質，每餐都要吃足。
無論是吃蛋、吃豆腐、吃紅肉或者白肉、海鮮，
都要吃足夠的份量才可以唷！

一份蛋白質：
蛋> 一顆全蛋+四顆蛋白
豆腐>三盒中華豆腐份量
海鮮>整隻手掌包含手指長度
白肉>手掌心大
紅肉>3/4手掌心大

10.減少壞油脂攝取，多吃好油脂。

兔兔現在盡量減少外食次數，
都以自己煮的料理為主，中午也是自己帶便當去吃，
煮的是無油料理！
但是身體每天都需要油脂，以免皮膚乾燥、腸道乾澀，全身乾巴巴！
所以兔兔煮無油飲食之外，會再補充魚油與紅花油來平衡身體。

魚油對身體的好處不用我再多說，
有DHA、EDA，也能把壞油脂代謝出去。
紅花油則是配合運動更有不一樣的效果！
這兩罐真的幫助我在減重塑身這條路上很多，讓我事半功倍！

分享給大家，這是我的健康減肥方式！
不餓到、吃低GI飲食、喝足水分、吃足菜量。
排便順，皮膚會變亮，腰圍會變小！
持續運動，身型會變美、肌肉會變結實，減肥不會臉垮肉鬆！
你也試試看吧！

有興趣的朋友們，可以細看我的全新生活日記，
裡頭有我12週以來吃的每樣東西。目前持續更新中唷！

請點我觀看>>>全新生活12週日記