[兔衛教]遠離失眠,該怎麼做?

睡眠品質的好與壞,
對人體的健康有非常大的影響。

首先先來認識一下人體抗壓及睡眠的自然機制:
腦細胞會分泌一種俗稱快樂荷爾蒙的血清素(Serotonin),
血清素的分泌代謝正常時,就會有足夠的抗壓及情緒調節能力,
當人體處於黑暗的狀態下,腦內的血清素就會轉化為褪黑激素(Melatonin),
由腦下垂體分泌出,如同一個指令般的吩咐人體進入睡眠狀態,
這就是人到了夜晚,就會自然入眠的原因,
一旦天亮了,人體在接受光照後,就會停止分泌褪黑激素,
而白天的血清素分泌量也會比較高,讓人體有更多的活力迎接生活的挑戰。
(引用自http://www.vitaadd.com

所以人體是非常奇妙的,一接收到陽光的訊息,人體會自動偵測:噢!原來現在是白天!開始工作囉!
於是分泌白天我們所需要的激素,而一到夜間,褪黑激素就被激起,沒錯!肌膚調理美白的功能也是在這時候會被喚醒!
有朋友曾經問過我,我現在去美國,那身體怎麼知道現在是白天還是晚上?
身體當然知道,答案就是陽光!
所以血清素(Serotonin)很重要,多曬曬陽光,身體就會分泌許多血清素(Serotonin),讓人快樂起來。
白天多出門走走,血清素(Serotonin)作用後心情愉悅,晚上也會比較好入眠。

如果晚上睡不好,精神不濟的狀態下,白天又如何有精神工作呢?
今天兔兔來分享一些方法,改善失眠的症狀。

1.調整房間的亮度。
通常一覺醒來,很多人會被刺眼的陽光給亮醒,若是輪班工作的人,
有時得白天睡覺、晚上開工的狀態。這時,最好準備遮光性好一點的窗簾,讓房間昏暗一點。
如果沒辦法,也可以買眼罩遮住眼睛,會比較好睡!
這個方法就是在欺騙身體,告訴它:其實現在是晚上,我們該分泌褪黑激素,該睡了!

2.調整寢具的舒適度。
枕頭、棉被盡量選擇柔軟舒服且透氣的,免得睡到一半被冷醒或熱醒。
若怕冷的朋友們,到冬天一定要記得準備電熱毯或者電暖器等東西。
睡衣的選擇也是很重要的,不要穿太硬質地的睡衣。
或者有人喜歡一絲不掛的裸睡,其實也能達到舒適的感覺。
(偷偷說,我愛裸睡啊!>//////<)

3.飲食的選擇。
睡前盡量別喝有咖啡因的東西,例如:茶類、咖啡、酒類。
這會讓精神更振奮,反而晚上睡不著。
有時睡著了,但這些飲品很利尿,或許會中斷睡眠得爬起來上廁所。
有些人對咖啡因比較敏感,那麼建議下午過後就別喝了!
食物方面建議可以喝溫熱牛奶,因為牛奶裡頭有色胺酸(Tryptophane)成分的胺基酸,
蛋白質食物中所含的必須胺基酸:色胺酸(Tryptophane)
就是合成血清素(Serotonin)一連串神經傳導物的主要原料。

4.心情與身體的放鬆。
很多人睡前腦袋瓜一直轉個不停,無法放鬆心情,
或許是白天上班壓力太大,所以腦筋會一直動個不停。
建議睡前可以試試長而深的呼吸法,調整一下呼吸頻率與放鬆心境,都會有所幫助。
家裡有浴缸的朋友們,也建議可以在睡前泡澡,讓緊繃的肌肉放鬆噢!

5.營養的補充。
人體需要很多營養素,有些稱為必需胺基酸,就是人體無法自行合成的營養素,必須藉由飲食中來獲取。
維生素B群:很多人不知道B群有什麼,其實B群好處非常多!嘴破的人需要、貧血的人需要、
皮膚差的人需要、B群裡頭的成份能有助於神經系統的穩定,對於睡眠也非常有幫助。

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鈣:鈣不單單只是老人或運動員、孕婦才需要喔,若半夜睡覺很容易腳抽筋的,鈣也可以預防抽筋的情況。
你知道嗎?鈣磷離子的平衡能幫助肌肉放鬆,能紓緩緊張的肌肉對於睡眠品質來說能加分不少。

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色胺酸:它就是必需胺基酸的其中一種。
是最直接影響睡眠的胺基酸,若能補充它,想必對睡眠品質會大大提昇。

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6.藥物治療。
有許多醫護人員或者要輪班工作的人,會求助於醫師開安眠藥處方簽,強迫自己睡著。
但藥物吃多了,個人身體狀況不同,還是會有依賴性的疑慮。
非必要,不建議吃安眠藥來強迫自己睡著。

兔兔小語:
有些非得輪三班工作的朋友們,睡眠品質一定不好,
若睡得不好,身體的新陳代謝也會變差、內分泌也會失調、抵抗力就會下降,也會容易生病。

如果賺錢賺很多,但是都拿去看病吃藥,那不是很不值得嗎?

要好好的保護身體,才有體力繼續工作賺錢唷!
很多人因為白天工作壓力太大,緊張著明天太陽什麼時候升起,又要開始忙不完的工作。
這種壓力很容易導致晚上睡眠品質變差,一直無法進入深沉睡眠的狀態,或者根本睡不著。

希望大家入睡不要過著數綿羊的日子,
改變一下作息,或者睡眠環境,如果這六點的前四點都做到,但還是無法改善狀況,
那麼建議你補充適當的營養,若連補充色胺酸、B群、鈣都無法入睡,最後一關才建議找醫師看門診吃藥喔!

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  • amay1115

    樓上的很可愛的留言~~~^^
    版主回覆:(03/26/2013 17:29:00)
    哈哈
    對啊XDDD
    不過這樣很棒,沒有失眠問題XDDD

  • DoggyYummy

    那請問一下 30 秒就入睡要看哪一科? XD
    版主回覆:(03/25/2013 19:08:00)
    哈哈哈,那很棒啊XDD
    不用看醫生XDD

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  • amay1115

    樓上的很可愛的留言~~~^^
    版主回覆:(03/26/2013 17:29:00)
    哈哈
    對啊XDDD
    不過這樣很棒,沒有失眠問題XDDD

  • DoggyYummy

    那請問一下 30 秒就入睡要看哪一科? XD
    版主回覆:(03/25/2013 19:08:00)
    哈哈哈,那很棒啊XDD
    不用看醫生XDD