[全新生活12週日記] 第五週(蛋白質週)-20141106~20141112 (內有雞肉鬆的材料照片可參考)

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20141106 第五週第一天。
早餐絲瓜湯、菇仔煎(早上吃素,把蚵仔換成菇仔啦XD)、水煮蛋、白蘿蔔。
早點是硬柿子。
午餐是手卷、紅椒、小白菜、涼拌小黃瓜。
午點是橘子。
晚上是上課日,帶便當去教室吃!
高麗菜、蚵仔煎、苦瓜、茄子、雞絞肉。

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2014117 第五週第二天。
這天是禮拜五,隔天要北上參加SHOP.COM的會議,
所以這天晚上搭高鐵北上,晚餐在高鐵上吃!
因為陳先生也要去台北榮總上課,所以就一起去,我多幫他準備他的份。

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午餐吃茄子、紅椒、涼拌雞絲,午點是蘋果和味增湯。

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晚餐是手卷,帶在車上吃!
晚點則是到朋友家之後再煮,離晚餐時間超過4小時,有餓到,吃茄子與小白菜。

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朋友家的小貓超可愛!
有兩隻,圈圈與斑斑,超萌的,好想也養一隻。

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20141108 第五週第三天。
禮拜六,一整天在會場,努力維持全新餐!
因為有請朋友幫我買一些食材,我自己也有帶菜北上,所以早上起床就開始做菜!
(行李箱裡面全部都是生的菜,我自己也覺得很好笑,哈哈哈)
但因為晚上有大團隊聚會,吃很多好料的,蔬菜的量不夠,
沒辦法避免NG了(而且沒時間擺平)。
基本上NG要在三小時之內運動擺平它才可以!(所以本週會胖不是沒有原因的啊!嗚嗚嗚)

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20141109 第五週第四天。
心情很愉快的會議,和伙伴們一起上課,
但飲食方面從一早就開始的NG,N很大!
因為早餐實在是沒得吃,只能去麥當勞吃,麥當勞賣的全部都是我會過敏的東西:麩質!XDD
但不吃肚子會很餓,就放寬心的吃吧!
晚餐時段要趕回台中,但是超餓的,就直接在火車站地下街買生魚片吃!
吃完回到家之後,馬上狂吃菜!感覺沒吃足菜,全身怪怪啊!

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20141110第五週第五天。
開心的回到全新生活的軌道!
現在真的覺得菜吃太少,會渾身不對勁啊!
不過當天晚餐,因為朋友從台北下來,我就順勢陪朋友去吃快炒店啦…
又NG了哇哈哈!(但我還是盡量挑選全新生活能吃的東西啦!)

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但,這次NG之後我有去擺平!
吃完回到家之後,馬上去公園快走運動,再回到家做重力訓練!
運動運動,擺平它!瘦回來啊!XD

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20141111 第五週第六天。
真的真的回歸全新啦!哈哈。
現在早上都和兔媽一起做早餐,會煮多一點給家人一起吃!
全家一起做全新,感覺超棒!
中午的午餐有做雞肉鬆(雞絞肉),超好吃!

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分享一下雞絞肉鬆的食譜,和我用的材料。
其實蠻簡單的,用無麩質的醬油或醬油膏下去炒,搭配一下油蔥酥,更香啊!
而且炒完之後可冰起來,想吃的時候拿出來吃,方便!

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20141112第五週第七天。
我發現早餐吃大阪燒蠻快速的,因為放在鍋子裡面就可以不用理它。
努力吃六餐,努力瘦下來!

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接著,禮拜四上課日量體重,
體重飆升0.7kg1,因為外食太多次,全新生活努力不要NG那麼多次唷!加油!

 

比較尚未做全新生活之前的數值與到現在的改變如下:

10/09  體重 53.1kg、BMI 21.3、體脂 30.1%、內臟脂肪3、腰圍74cm (尚未全新之前,10/10開始)
10/16   體重 52kg、BMI 20.8、體脂 29.4%、內臟脂肪3、腰圍73.5cm
10/23  體重  51.9kg、BMI 20.3、體脂 27.2%、內臟脂肪2、腰圍72cm
10/30  體重 52.0kg、BMI 20.8、體脂 28.4%、內臟脂肪3、腰圍71cm
(NG吃到太多麩質水腫與生理期)
11/06   體重51.2kg、BMI 20.5、體脂肪27.9%、內臟脂肪3、腰圍70cm

11/13    體重51.9kg、BMI 20.3、體脂肪26.0%、內臟脂肪2、腰圍71cm
(本週北上參加會議,所以NG外食比較多次)

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