[全新生活12週日記] 第二週(蛋白質週)-20141017-20141023

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第二週可以進食蛋白質了,心裡非常開心。
總覺得可以吃肉之後有幸福感XD
因為每次上課都會畫團購單,下禮拜上課會到貨。
所以每次下課回去之後都會扛一大堆食材回家。

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上次沒有買赤藻糖醇,這次終於到手了!
順便買了毛豆,可以當點心。
滷包、脆藻、蒟蒻米、蛋白液、豆芽等等。
但當天因為運送關係,所以豆芽沒到貨,下禮拜才會一起送來。

這次的團購訂單與店名如下:
想自己買的朋友們可以上網 http://tw.shop.com/abrabbit2 搜尋關鍵字之後自行訂購即可。

1.SuperBuy市集-青仁黑豆芽、綠豆芽、黃豆芽、碗豆苗。
2.御欣坊-芋香毛豆莢。
3.甜馨體重管理網-活力猴低卡寒天蒟蒻米、低卡寒天脆藻、100%赤藻糖醇代糖(600g/罐)。
4,笙惠素食-冷藏蛋白液、四物包。
本週飲食與行為調整:
1.吃7~8分飽,3~4小時進食一次。
2.水果每天改吃2份、2種、2個時段。
3.每餐都要有蛋白質1份+蔬菜2份。
4.蔬菜一樣保持8~12份、8~12種。
5.每週快走有氧運動後+伸展運動。

20141017 第二週第一天

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早餐是海帶湯、地瓜葉、蒸蛋、筊白筍、花椰菜、青江菜。
餐中吃紅花油。

 

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早點是橘子。

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午餐是瓜仔雞肉、茄子、木耳。

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午點是香瓜、瓜仔肉醃洋蔥。
要入味一點的話,洋蔥建議要煮過或者泡冷水去辣味。

 

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晚餐是海帶湯+豆腐、煎蛋白、燉高麗菜。
煎蛋白忘了拍照。

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晚點是高湯火鍋,裡頭放高麗菜與香菇。(忘了拍照)


 

20141018 第二週第二天

這天因為去金門工作,幫金門政府宣傳金門觀光旅遊,
所以早餐至午餐都自己煮,晚餐之後外食。

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早餐 高麗菜、地瓜葉、蒸蛋。
早點是橘子(忘了拍照)。

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午餐是大黃瓜雞肉、地瓜葉、豆腐。
午點是蘋果。

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晚餐外食,到金門的牛家莊吃全牛大餐。
我大多挑菜、鴕鳥肉、海鮮、雞肉吃。

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20141019 第二週第三天

金天整日依然在金門,可以預期一整天的NG餐。
因為飲水與蔬菜量一定會比較少,
可能還會吃很多麩質的食物入肚子。(麵粉類製品)

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早餐吃包子、饅頭、小籠包、煎餃、粥。
完全NG,還吃很多種類,全新生活12週內不能這樣吃。
就算是NG餐也不能吃小麥製品。

後來在市場買了一顆奇異果與一顆橘子,當早點與午點吃。

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午餐到了一間很高級的海鮮火鍋店專賣,
老闆說,軍中樂園拍攝時,阮經天很愛吃他們家的火鍋。
吃完火鍋之後,還把剩餘的高湯煮成粥,老闆說這阮經天超愛的,一人可以嗑掉一整鍋粥。
雖然NG,但因為工作關係,也只好吃了。

晚餐更NG,因為要等飛機回台灣,只能在星巴客買。
炸魚麵包配上果汁。麩質配上果汁,還有炸物,整個錯誤示範。
但看來看去,我真的只能吃這個了QQ

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20141020 第二週第四天。

因為昨天晚上回台中的路上,食指前端有些發癢,教練說可能是因為麩質的關係。
我帶著很罪惡的心情,迎接第四天的來臨,總覺得昨天吃很多亂七八糟的東西。

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早餐吃高湯燉小白菜、地瓜葉、蒸蛋。

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早點是蘋果。

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午餐是雞肉炒小黃瓜、木耳、蒸大黃瓜雞肉。
午點是橘子、泡菜花椰菜。

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晚餐是蒸魚、絲瓜、香菇杏鮑菇。

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晚點是茄子,之後陳先生回來又去外食滷味。
滷味只選蔬菜類,沾醬不吃。(滷味忘了拍照)

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20141021 第二週第五天。

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早餐吃自己做的煎大阪燒,裡頭放高麗菜與木耳。
還有芥藍菜、涼拌海帶芽、小黃瓜等。

 

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早點為橘子。

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午餐是涼拌海帶小黃瓜、韓式豆芽、蒜頭蒸雞。
午點是蘋果、地瓜葉。

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晚上陳先生來家裡用餐,我做PIZZA給他吃。

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如果有買蕃茄,應該會更像PIZZA。

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淋上泰式風味的醬汁,紅紅的看起來比較可口。

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晚餐吃涼拌木耳、芥藍菜、韓式豆芽、蒸魚、PIZZA蛋(吃一點點而已)。

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晚點是蒸茄子,吃完我們兩個就去快走運動了XD

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20141022 第二週第六天。

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早餐是洋蔥悶蛋、筊白筍(沒拍到照)、地瓜葉、芥藍菜、涼拌海帶芽+小黃瓜。
早點是橘子,午點的水果是香瓜。

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午餐是蒜頭蒸雞、筊白筍、木耳、白蘿蔔、韓式豆芽。
午點是涼拌海帶芽加香瓜。

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晚餐是洋蔥、絲瓜、蒸魚。

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晚點是蒸茄子、蒸白蘿蔔。
我一整個就是茄子蒸上癮的意思無誤。

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20141023 第二週第七天。

今天是上課日,晚餐要帶去教室吃。
吃之前會先量體重、體脂肪、腰圍等等。

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早餐吃高湯水煮蛋、大黃瓜、地瓜葉。
早點是蘋果。
午餐是香菇雞、大黃瓜、高麗菜。
午點是橘子、小白菜。還有外食雞肉沙拉。(因為研究方的廠商來,跟他們一起吃飯)

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晚餐帶去教室吃的。
涼拌三絲、蒸雞+洋蔥、白蘿蔔、紅蘿蔔。
晚點是花椰菜+泡菜、韓式豆芽。

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然後,今天又團購一大堆 東西,
上個禮拜沒到貨的豆芽今天都一起來了,
整個好多東西,差點扛不回家了。

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這次團購的店家與東西如下:
1.哈利路亞養生素食坊-蒟蒻絲、洋菜條、珊瑚草。
(其他是上禮拜的豆芽)

蛋白質週的開始,
比較尚未做全新生活之前的數值與到現在的改變如下:

10/09  體重 53.1kg、BMI 21.3、體脂 30.1%、內臟脂肪3
10/16   體重 52kg、BMI 20.8、體脂 29.4%、內臟脂肪3
10/23  體重  51.9kg、BMI20.3、體脂 27.2%、內臟脂肪2

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