[分享]夏日瘦身之慢跑快走,你需要的是一雙好鞋!

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沒錯,我就是要來炫耀一下,
這是我的新歡球鞋!Mizuno wave rider 18慢跑鞋
自從這雙鞋子到手之後,我整個心花怒放,因為好多人都誇獎它好看!
不過,一雙好的慢跑鞋不是好看就好,快走或者慢跑,要注意的事情可多著呢!
這雙Mizuno wave rider 18慢跑鞋穿起來真的很棒,有幾個特點:
1.輕量:透過材質設計,據說重量比舊款減少30%,穿起來整個非常輕盈。
2.舒適:前足採大抵彎曲溝槽設計,包覆性和舒適性再提升;後足採高吸震材質
,減緩跑步時的衝擊,兔兔穿了之後,覺得腳的包覆性真的不錯!
3.耐磨:鞋底採用超耐磨橡膠,比以往材質提升80%的耐磨性。

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常常關注兔兔的朋友們,一定知道兔兔會運動,
小週末禮拜五下班後,兔兔就會和朋友們一起相約去救國團跳有氧。
七月份開始,兔兔又卯起來運動了,深深地覺得這麼吃下去腰圍肯定爆炸粗!
所以除了原本的禮拜五課程,又多報名了一堂禮拜三的有氧課,
除此之外,還報名了我們醫院自己員工才能報名的瑜珈課程(一次半小時)。
下班之後其他時間,如果事情沒有那麼多,
基本上我也會到家附近的公園慢跑或者快走

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以前根本沒有運動過,每天吃飽就坐在那打電腦,
想當初還是小鮮肉的時候,無論晚餐消夜多晚吃,
立馬躺平睡著,隔天起床之後小腹還是平坦如夷。
現在年紀漸長還得要斤斤計較,怕新陳代謝、消化太慢,
太晚吃晚餐或者吃了消夜就全部累積變成脂肪了!
腰圍小腹腫得連我都不敢看了…

來和大家分享一些兔兔平時運動(快走、慢跑)的注意事項吧!

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1.你需要一件舒適透氣的衣服與褲子。(棉質或者運動品牌的服飾)
兔兔平常在快走慢跑的時候,或穿著透氣的棉T或者專門運動的服飾。
下半身則會穿著運動褲,依情況選擇短褲或者透氣緊身的運動褲。
有人喜歡穿寬鬆型的運動褲,我覺得也可以,舒適就好。
只是我個人比較不愛流汗之後褲子黏住腿的感覺。
把握重點:輕便、透氣、吸汗、剪裁合身!

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2.女孩兒,需要運動內衣!
跑步或者快走看似沒那麼激烈,其實只要運動,都建議穿著運動內衣。
女生胸部有重量,當跑步的時候,地心引力的作用讓肩帶向下施力,
會導致肩膀兩邊痠痛不舒服!
所以,運動內衣能幫助妳支托、保護且不受傷,一定要穿!

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3.女孩兒化妝不跑步。
強烈的建議所有女孩,當你運動的時候,最好素顏別上妝。
如果想抵擋戶外的紫外線,那也單擦防曬就好,
運動一定會流汗,全身黏答答的,
臉上的妝容遇到流汗之後很容易阻塞毛細孔,讓妳臉蛋的毛孔變大變粗。

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4.記住,不是任何的球鞋都能跑步!
以為任何的球鞋都適合跑步嗎?不,這就大錯特錯囉。
慢跑鞋最好選擇鞋底厚度適中,避震性較好的鞋子,這樣才能保護跑者足部,
慢跑鞋的撞擊吸收力、緩衝性、穩定性、耐久性及通風性都得考慮到,
若認為鞋子越薄、越輕就能跑得快,也絕對是一種錯誤的觀念!
了解自己的腳,選擇穿起來有吻合腳型的鞋子,
腳尖部分建議保留1cm左右的空間。
像兔兔的腳是23.5號,買運動鞋的時候我都會買大半號:24號。

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運動一定會穿上襪子再穿上運動鞋,大半號的鞋子穿起來運動剛剛好,
腳趾與運動鞋之間保有一點緩衝的距離,又不會太緊。
我個人覺得這款Mizuno wave rider 18慢跑鞋穿起來,腳底蠻舒服的,
上下坡足弓的地方有氣墊,所以跑步、有氧、快走都覺得腳底特別輕鬆。
我的腳型比較屬於瘦長型,大拇指有一點點的拇指外翻,不過不太嚴重,
穿這雙鞋子也沒有感覺不舒服,或許是因為有氣墊,所以運動起來特別輕盈。
選擇一雙好看又好穿的鞋子真的很重要!

5.呼吸調節、適時水分補充。
上有氧課的時候,老師都會跳完幾首歌就讓我們休息喝水喘口氣。
自己跑步的時候,也需要適時的讓身體補充水分!
在跑步的過程中,平順且穩定的呼吸吐氣是必要的,千萬別憋氣。
大口吸氣、大口吐氣,能在跑步的過程中慢慢地訓練自己的肺活量。

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6.身上的配備也能加分。
慢跑快走需要什麼配備呢?像兔兔很喜歡帶著耳機跑步。
一邊聽著音樂,一邊跑步,無形中能跑得更遠、更久。
路跑,沿途的風景都在變化,也是讓自己能夠持續的因素之一。

7.初跑者別逞強,肌力的訓練很重要。
剛開始接觸慢跑的朋友們,千萬不要第一天就卯起來和大家拚命跑。
跑前的訓練也很重要,很多人會有錯誤的觀念:跑步傷膝蓋?
要鄭重的告訴大家,會傷害膝蓋是因為肌肉沒力,無法保護骨頭。
所以,平時在家有空可以練一些動作,
強化下盤,增加肌肉穩定能保護關節,減少磨損。

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8.運動完畢後的收操不可小看。
收操非常重要,這收操的動作能讓你的肌肉的得到舒展,
讓你能拉拉筋,緩解一下方才肌肉用力後的不舒適。

9.運動前後的飲食也需要注意!
以為運動前後就能大吃大喝?千萬不要啊。
通常建議飯後一小時運動。
跑前也不要喝太多水,太油膩、蛋白質豐富的食物也不適合跑步前吃,
因為這樣消化不好反而導致腹痛。
建議跑前可以吃一些香蕉、地瓜,這類好消化的高碳水化合物的食物蠻適合的。
運動之後,許多研究都指出運動後半小時到一小時進食,
能有助於身體的修復跟能量補充,建議吃蛋白質與優質澱粉(糙米)。
兔兔通常運動完畢之後,會補充蛋白質!這能讓你修復身體肌肉而不會胖。

10.減肥瘦身要健康,你持續的動力!
想要瘦身?只用想的根本不會瘦,得動起來並且持續下去。
建議可以約三五好友一起運動,這樣減肥的路有人相伴才能走下去呀!

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本文為受時間軸科技(股)邀請合作撰文,更多精彩內容請參考>>
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