[減肥日記]超有效,不挨餓吃到飽的減肥!

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今天是2014年的最後一天,
我想,今年最開心的,莫過於我送給自己一份健康禮物!
其實從前年開始,我慢慢的發現,我生病吃藥的次數逐漸減少,
去年一整年,我沒有因為生病感冒而吃藥,直到現在。

 

身體的健康才是財富的根本,
因為生病就得花錢去看醫師、吃藥,拿錢養醫院。
(為什麼不要拿錢去吃喝玩樂呢?這樣多好!是不是?)
所以,把身體養好,不要生病是第一準則!
再來,調養好體態是第二重點!

 

今年的2014/10/09這天,我決定給自己一份更健康的禮物。
因為我原本就知道自己有過敏體質,
最剛開始,是幾乎三不五時眼睛就容易發癢、
還容易有大塊的頭皮屑(我自己都覺得超噁),
尤其季節交替更明顯,自己也很苦惱。
但是這幾年有喝OPC之後慢慢改善,變成春夏與秋冬交替時才會出現。

 

不過!這次也因為不挨餓的減肥方式,
也讓我終於找到我過敏的原因了!(灑花)
至於怎麼找到過敏原因的,我先賣賣關子,
先來和大家說說大家關切的:不挨餓減肥方式 吧!

 

我的方法如下:

1.不要孤軍奮戰,和朋友一起相約減肥吧!
減肥減重已經很辛苦了,當你朋友都在吃大餐的時候,
你自己喝著減肥代餐?吃著蔬菜湯的時候,或許會有點孤單。
而且,因為沒有支持的動力,難免無法堅持太久!

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2.一定要運動!
你可以不必天天,但一定一週至少要有三天運動!
我的運動次數一週三次,沒有意外的話是星期一三五,不然就是三五日或者一五日。
因為兔兔平時(禮拜五晚上)有在救國團跳有氧的習慣,
(救國團學費便宜,老師又認真,一定要去的啊!)
我每次去跳有氧完畢之後都會拍照記錄一下。
其餘兩天是自己快走(慢跑)運動,加肌力、伸展運動,每次運動的時間約一小時

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這是我今年開始實行不挨餓減肥方式,
一樣持續跳有氧,三個月之後,
我的身型是不是和以前不一樣了?更結實了呢?
(注意看我之前照片的大腿與腰部寬度,還有手臂的肌肉)
(大腿的寬度比較明顯)

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運動要達到可以燃燒脂肪的有效有氧心跳,每分鐘120下(10秒20下),
這樣的運動才有辦法燃燒脂肪!
如果你沒辦法跳有氧燃燒脂肪的運動,
你還可以自己在家附近的公園、學校快走運動!
快走之後,我也會習慣記錄一下自己運動的時間,至少快走都要30分鐘。
不要小看快走運動!
不用慢跑也是可以飆汗、達到有效燃燒脂肪的有氧心跳的。
走得快、走得穩、心跳也不會忽上忽下,
能夠穩定持續的燃燒脂肪,促進心肺的功能。

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3.檢視自己的飲食習慣。
飲食與運動是減肥的兩大重點!
因為飲食連帶著影響代謝,它影響著你吃進去多少?出去多少?有沒有平衡?

如果吃進去的多、排出來的少,
那麼幾乎所有消化後、腐爛的食物都塞在你的腸道,你覺得,健康嗎?
有人說腸胃健康,人就健康,這樣看來這句話非常有道理,也很有科學根據的。
腸道塞滿你好多天消化完的食物,當你水分不夠、蔬菜不夠時,塞著塞著就變成便秘了!

便秘事小,大腸癌事大啊!

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如果可以,請你準備一本小日記本。
記錄一下你每天喝多少水(包括什麼時間點喝水的)、
吃幾份蔬菜、幾種蔬菜,
還有,吃幾餐。

 

4.水要喝多少?菜要吃多少?
水分,若以一杯250cc的馬克杯算,至少一天要喝八杯水以上才夠。
你可以以自己的體重計算,1公斤體重配上40cc的水份為例,
體重50公斤=2000cc的水,請喝足,不然你的細胞會渴死!

像是兔兔會以中午時段劃分,中午之前,我會讓自己喝上四杯水,
下午過後到睡覺前,也會記得讓自己喝四~五杯水。
可以喝水、無咖啡因的飲品(普洱茶、花草茶等),
含糖飲料不算,那會越喝越胖!
咖啡與茶葉也不建議,因為咖啡因雖會加速新陳代謝,
但同時也會讓水分流失(脫水),造成血液濃度上升,盡量少喝。

蔬菜怎麼吃?
天天五蔬果夠嗎?對我來說,五蔬果不夠,
我盡量讓自己吃到一天八種蔬菜與八份蔬菜,記錄並忠實呈現。

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5.請盡可能2~3小時進食一次,並攝取低升糖指數的食物。
血糖的穩定除了對糖尿病的病人重要之外,
對減肥的人來說,也是需要注意的事情!

甜食會抑制飽食中樞,讓你不挨餓。
之前看過網路上分享過韓國少女時代的減肥方式,就是正餐之前先吃甜食,
這樣的方式我並不贊成,而且甜食吃到肚子裡面所產生的營養(?)只有糖份而已。
過多的糖份新增到身體裡面,只會變成肥滋滋的油而已。
攝取糖份再欺騙大腦說身體飽了,但身體的細胞還是處於挨餓狀態,
這樣下去身體的細胞還是很飢餓,營養不夠反而會造成反效果。
請記住,蛋白質才能燃燒脂肪!我們要增加的是肌肉而不是肥油!

這樣的方式,會變成:
瘦到肌肉>影響新陳代謝>看起來瘦了(因為瘦到肉)>但更容易復胖(因為脂肪沒減少)。

 

6.早餐不吃水果、晚上也不吃水果。
有人吃水果減肥,水果有豐富的天然酵素,對身體很好沒錯!
但是有沒有想過,水果甜,它也是有糖份的唷!
吃水果餐減肥,無形之中也是營養不均衡,並不建議。

早餐不吃水果的原因,是不需要一大早把胰島素喚醒,
建議請以鹹食的早餐為主!
晚上也不吃水果的原因,是因為這糖份熱量不容易被消耗掉。
除非你吃完去運動…

 

7.體脂肪才是重點!
請買台可以量體脂肪的體重機,
很多人會把體重當成重點,覺得自己瘦了很多公斤很厲害,
但體脂肪完全沒瘦到(體脂肪是恐怖的東西,它就是你身體的油)!
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體脂肪越多,你的腰圍就越粗。
其實用眼睛看就大約可以目測啦!
男生應該有的倒三角,變成了水桶腰…
女生該有的曲線美,變成了游泳圈…
其實腰圍粗看似不是件恐怖事,
但實際上,腰的部分對應到內臟,這邊有非常多的重要器官!

腰圍粗代表著內臟脂肪多,
也代表著未來引發慢性病的風險更高。
糖尿病、高血壓、高血糖、高血脂,很恐怖的呀!

 

8.避免麩質。
有一本書,真的建議大家買來看看!
麩質=麥類食品。
包含大麥、小麥、燕麥、黑麥,都算麩質。
大部分的台灣人都有麩質過敏,但因為我們都泡在麩質的世界太久,
久到我們的身體根本不知道自己對麩質是過敏的!
所以把一切的過敏原因,歸咎責任於天氣、我天生就這樣…
實際上,很有可能一切的原因是麩質過敏。

你或許會說,抽血驗不出來嗎?
嗯!驗不出來。
因為醫院不會叫你排毒七天之後再去抽血,
不會叫你杜絕過敏原之後再去測過敏原,
你一整天都泡在過敏原裡面,怎麼測的出來呢?

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兔兔我很愛吃義大利麵,
但無奈這次做完12週的全新生活飲食計畫後,
測出來 我是麩質過敏…

所以我只要吃吃到麩質,
(麵粉類製品、麵、水餃、小籠包、麵包、蛋糕,包含很多市售的醬油…)
就水腫(腰圍下不來)、就馬上過敏、就打噴嚏、就流鼻涕…
因為這樣,我無法吃別的醬油,因為身體很誠實,會跟我說它不舒服!
避免掉這些,過敏反應就不見了,真的很奇妙。

 

9.吃足蛋白質!
吃素不代表一定就健康喔,
兔兔可沒有吃素,別誤會啊!
請注意看,我三餐都有足量的蛋白質,每餐都要吃足。
無論是吃蛋、吃豆腐、吃紅肉或者白肉、海鮮,
都要吃足夠的份量才可以唷!

一份蛋白質:
蛋> 一顆全蛋+四顆蛋白
豆腐>三盒中華豆腐份量
海鮮>整隻手掌包含手指長度
白肉>手掌心大
紅肉>3/4手掌心大

 

10.減少壞油脂攝取,多吃好油脂。

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兔兔現在盡量減少外食次數,
都以自己煮的料理為主,中午也是自己帶便當去吃,
煮的是無油料理!
但是身體每天都需要油脂,以免皮膚乾燥、腸道乾澀,全身乾巴巴!
所以兔兔煮無油飲食之外,會再補充魚油與紅花油來平衡身體。

魚油對身體的好處不用我再多說,
有DHA、EDA,也能把壞油脂代謝出去。
紅花油則是配合運動更有不一樣的效果!
這兩罐真的幫助我在減重塑身這條路上很多,讓我事半功倍!

 

分享給大家,這是我的健康減肥方式!
不餓到、吃低GI飲食、喝足水分、吃足菜量。
排便順,皮膚會變亮,腰圍會變小!
持續運動,身型會變美、肌肉會變結實,減肥不會臉垮肉鬆!
你也試試看吧!

 

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有興趣的朋友們,可以細看我的全新生活日記,
裡頭有我12週以來吃的每樣東西。目前持續更新中唷!

請點我觀看>>>全新生活12週日記

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